Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh 2022
Kinh Nghiệm về Một số hướng dẫn tập luyện tăng trưởng sức nhanh Chi Tiết
Quý khách đang tìm kiếm từ khóa Một số hướng dẫn tập luyện tăng trưởng sức nhanh được Cập Nhật vào lúc : 2022-05-03 19:30:11 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi tìm hiểu thêm nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.Sức nhanh là gì? được VnDoc sưu tầm và đăng tải. Trong thể thao sức nhanh hoàn toàn có thể hiểu là khả năng thực thi trách nhiệm vận động với thời hạn ngắn nhất. Sức nhanh biểu lộ ở 3 hình thái cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực thi động tác đơn nhanh. Để tìm làm rõ hơn Sức nhanh là gì những em tìm hiểu thêm nội dung rõ ràng dưới đây nhé
Nội dung chính- Thể dục lớp 8: Sức nhanh là gì?
- 1. Sức nhanh là gì
- 2. Có máy loại sức nhanh
- Phản ứng nhanh
- Tần số động tác
- Động tác đơn nhanh
- 3. Vai trò của sức nhanh
- 4. Phương pháp rèn luyện sức nhanh
- Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn thuần và giản dị
- Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
- Phương pháp rèn luyện vận tốc
Thể dục lớp 8: Sức nhanh là gì?
- 1. Sức nhanh là gì
- 2. Có máy loại sức nhanh
- Phản ứng nhanh
- Tần số động tác
- Động tác đơn nhanh
- 3. Vai trò của sức nhanh
- 4. Phương pháp rèn luyện sức nhanh
- Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn thuần và giản dị
- Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
- Phương pháp rèn luyện vận tốc
1. Sức nhanh là gì
Khái niệm sức nhanh là gì, sức nhanh là một tổng hợp thuộc tính hiệu suất cao của con người, nó quy định hầu hết và trực tiếp đặc tính vận tốc động tác cũng như thời hạn phản ứng vận động.
Ví dụ sức nhanh
Sức nhanh là gì cho ví dụ, ví dụ chạy nhanh tại chỗ hoặc chạy di tán trong 5s, 10s, 20s; chạy cự li ngắn hoặc đạp xe đạp điện lực kế nhanh trong 10s, 15s, 30s, 60s; nhảy dây nhanh trong 10s, 20s; chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh… có thật nhiều ví dụ khác nữa.
Sức nhanh là khả năng thực thi trách nhiệm vận động với thời hạn ngắn nhất. Ảnh: Google
2. Có máy loại sức nhanh
Có 3 loại sức nhanh cơ bản, đó là: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực thi động tác đơn nhanh.
Phản ứng nhanh
Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng thì tạm ngưng ngay hoặc đang hoạt động có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc tín hiệu lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. Trong đời sống, khi toàn bộ chúng ta đi xe đạp điện, xe máy trên đường bất thần có một trường hợp xẩy ra như có người chạy qua đường, người đi xe đạp điện phản ứng nhanh bằng phương pháp thắng gấp hoặc điều khiển và tinh chỉnh tay lái để tránh…
Tần số động tác
Ví dụ: Số lần bước chạy trong một giây, số lần bước đi dạo trong một phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s,20s,30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50m,100m…
Động tác đơn nhanh
Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm…xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tiến công nhanh hoặc trong tranh tài bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tiến công có động tác đỡ bóng…
3. Vai trò của sức nhanh
Vai trò của sức nhanh thể hiện ở 4 mặt sau,
- Trước hết, tố chất vận tốc được xác lập là sức nhanh hoạt động và sinh hoạt giải trí cơ bản không thể thiếu được trong sinh hoạt, học tập, lao động hằng ngày của con người.
- Tố chất vận tốc là nền tảng để học viên nắm vững những kỹ thuật phức tạp và nâng cao thành tích thể thao của tớ. Tố chất vận tốc của học viên không những tương hỗ cho học viên nắm vững kỹ thuật mà còn tương hỗ hoàn thiện cũng như duy trì sự ổn định kỹ thuật.
- Chỉ có sự tăng trưởng tố chất vận tốc đến trình độ cao mới hoàn toàn có thể chịu đựng được lực vận động lớn trong học tập và rèn luyện.
- Tố chất vận tốc còn là một tiền đề quan trọng cho việc ngăn ngừa những bệnh tật, chất lượng trong học tập và tranh tài.
4. Phương pháp rèn luyện sức nhanh
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn thuần và giản dị
Phương pháp phổ cập nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn thuần và giản dị là tập lặp lại phản ứng với những tín hiệu xuất hiện đột ngột.
Ví dụ, lặp lại nhiều lần với tiếng súng lệnh, chạy đổi hướng theo tín hiệu.
Đối với những người mới tập, phương pháp lặp lại nhanh gọn đem lại kết quả tốt, tiếp theo đó sức nhanh phản ứng ổn định và rất khó hoàn toàn có thể tăng trưởng thêm.
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
Phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong thể thao có hai loại: Phản ứng riêng với vật thể di động và phản ứng lựa chọn.
Trong phản ứng riêng với vật thể di động thì kỹ năng quan sát giữ vai trò cơ bản. Để tăng trưởng kỹ năng quan sát, người ta sử dụng những bài tập phản ứng riêng với vật di động, yêu cầu tập luyện được ngày càng tăng thông qua vận tốc vật thể, tăng tính bất thần và tinh giảm cự ly.
Ví dụ, Trò chơi vận động với bóng nhỏ.
Phản ứng lựa chọn xẩy ra khi cần chọn một trong số những động tác hoàn toàn có thể để đáp lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự biến hóa trường hợp.
Ví dụ, VĐV đấu kiếm khi phòng thủ hoàn toàn có thể lựa chọn một trong những động tác hoàn toàn có thể sử dụng tuỳ theo động tác tiến công của đối phương.
Tính phức tạp của phản ứng lựa chọn tùy từng trường hợp rõ ràng.
Phương pháp rèn luyện vận tốc
Tốc độ tối đa mà con người hoàn toàn có thể phát huy trong động tác nào đó không riêng gì có tùy từng sức nhanh mà còn tùy từng nhiều tác nhân khác ví như sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức hoàn thiện kỹ thuật.
Vì vậy, rèn luyện sức nhanh động tác cần phối hợp ngặt nghèo với rèn luyện những tố chất thể lực khác và hoàn thiện kỹ thuật. Từ đó hoàn toàn có thể tách biệt hai Xu thế trong rèn luyện vận tốc.
- Nâng cao tần số động tác.
- Hoàn thiện những tác nhân ảnh hưởng tới vận tốc tối đa.
Đặt vướng mắc về học tập, giáo dục, giải bài tập của bạn tại phân mục Hỏi đáp của VnDocHỏi - ĐápTruy cập ngay: Hỏi - Đáp học tậpSức nhanh là gì? được VnDoc chia sẻ trên đây. Bài hướng dẫn trên đây gồm những vướng mắc Sức nhanh là gì, Khái niệm sức nhanh là gì, Sức nhanh là gì cho ví dụ, Ví dụ sức nhanh, Có máy loại sức nhanh, vai trò của sức nhanh. Hy vọng với tài liệu này giúp ích cho những em vấn đáp được vướng mắc sức nhanh là gì, phương pháp rèn luyện sức nhanh là gì. Chúc những em học tốt
Ngoài ra, VnDoc.com đã xây dựng group chia sẻ tài liệu học tập THCS miễn phí trên Facebook: Tài liệu học tập lớp 8. Mời những bạn học viên tham gia nhóm, để hoàn toàn có thể nhận được những tài liệu tiên tiến và phát triển nhất.
Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh?
Vd1.Khi đang hoạt động thông thường, khi nghe đến tiếng còi thì chạy ngược lại hoặc nhanh hơn.
Vd2. Xuất phát nhiều tư thế rất khác nhau ( mặt hướng chạy -xuất phát, vai hướng chạy --xuất phát, sống lưng hướng chạy-xuất phát.)
Vd3. Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ, .)
Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền .
Bạn đang xem nội dung Bài giảng Thể dục Lớp 8 - Một số hướng dẫn tập luyện tăng trưởng sức nhanh, để tải tài liệu về máy bạn hãy click vào nút TẢI VỀ
,,PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐẠI LỘCTRƯỜNG THCS KIM ĐỒNGGIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 8MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANHMỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH.MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾTKhái niệm sức nhanh.VD 1: Khi có một người nào đó đuổi ta chạy, thì ta phải cố rất là chạy.Đó đó đó là sức nhanh.VD 2: Khi đi, đôi lúc ta phải đi với vận tốc nhanh cho kịp giờ, đó đó đó là nên phải có sức nhanh.Vậy sức nhanh là gì?Sức nhanh là khả năng thực thi trách nhiệm vận động với thời hạn ngắn nhất.I. MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT2. Hình thức cơ bản của sức nhanh.a. Phản ứng nhanh.Em hãy nêu ví dụ về phản ứng nhanh?Vd1.Chạy theo tín hiệu lệnh (đang hoạt động nghe tiếng còi thì tạm ngưng, hoặc chạy ngược lại)Vd2. Trong chạy nhanh khi nghe đến tín hiệu lệnh thì xuất phát chạy về trước.Vd 3. Khi chạy xe bất thần có người qua đường, thì thắng (phanh) gấp để tránh.b. Tần số động tác.Em hãy nêu ví dụ về tần số động tác?Vd1. Số bước chạy trong một giây.Vd 2.Số lần bước đi trong một phút.Vd 3. Số lần tâng cầu, nhảy dây trong 10s,15s,20sI. MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT2. Hình thức cơ bản của sức nhanh.c. Động tác đơn nhanh.Em hãy nêu vd về động tác đơn nhanh.Vd1. Trong đấu võ, đấu kiếm,.xuất đòn nhanh.Vd2. Khi bị ngã lập tức đưa tay chống.d. Sức mạnh vận tốc.Em hãy cho ví dụ về sức mạnh vận tốc?Vd. Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất pháte. Sức bền vận tốc.Em hãy cho ví dụ về sức bền vận tốc?Vd. Khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước lúc về đích. II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANHNhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh?Vd1.Khi đang hoạt động thông thường, khi nghe đến tiếng còi thì chạy ngược lại hoặc nhanh hơn.Vd2. Xuất phát nhiều tư thế rất khác nhau ( mặt hướng chạy -xuất phát, vai hướng chạy --xuất phát, sống lưng hướng chạy-xuất phát..)Vd3. Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ,.)Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền.II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH2. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện tần số đông tác?Vd1. Chạy nhanh di tán trong 5s, 10s, 20s,Vd2. Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s, 20s,Vd3. Chạy nhanh cự li 15m, 20m, 30m,II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH3. Nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh.Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh?Vd1. Bật nhảy nhanh.Vd2. Gập thân ném bóng nhanh.Vd3. Nằm chống đẩy.Vd4. Ngồi xuống đưng lên nhanhII. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH4. Nhóm bài tập rèn luyện sức manh vận tốc.Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh vận tốc?Vd1. Xuất phát tiếp theo đó chạy tăng tốc 5m, 10m, 15m, 20m,Vd2. Chạy đạp sau.Vd3. Bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bướcII. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH5. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền vận tốc.Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức bền vận tốc?Vd1. Chạy nhanh 60m, 80m, 100m,. nỗ lực chạy với vận tốc nhanh nhất có thể ở 10-20m cuối.Vd2. Tập chạy nhanh dần vận tốc.,,TIẾT HỌC ĐẾN ĐÂY KẾT THÚC THẦY CÔ & CÁC EM SỨC KHỎEKÍNH CHÚC
File đính kèm:
- TD8T1011LY_THUYETCHAY_NGAN_20150617_034448.ppt
Reply
4
0
Chia sẻ
Chia Sẻ Link Download Một số hướng dẫn tập luyện tăng trưởng sức nhanh miễn phí
Bạn vừa Read tài liệu Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Video Một số hướng dẫn tập luyện tăng trưởng sức nhanh tiên tiến và phát triển nhất và Chia SẻLink Tải Một số hướng dẫn tập luyện tăng trưởng sức nhanh miễn phí.