Các tư thế yoga giảm mỡ bụng Mới nhất
Thủ Thuật Hướng dẫn Các tư thế yoga giảm mỡ bụng 2022
Bạn đang tìm kiếm từ khóa Các tư thế yoga giảm mỡ bụng được Cập Nhật vào lúc : 2022-04-20 02:25:03 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi Read Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.
Mỡ bụng dưới sẽ là vùng mỡ khó giảm nhất trên khung hình, vì vậy mà thật nhiều chị em đau đầu tìm kiếm tuyệt kỹ giúp giảm mỡ bụng dưới. Vì vậy mà KhoeDep.vn muốn mang lại cho bạn chìa khoá đánh tan mỡ bụng dưới đó đó là Yoga. Nếu bạn còn đang do dự liệu đây liệu có phải là phương pháp tối ưu giúp bạn có ngay vòng eo thon gọn đáng mơ ước, hãy tập ngay 4 tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới ngay mỗi ngày nhé. Dám chắc chắn là lúc tập đều và thường xuyên phối hợp ăn uống hợp lý eo thon không hề là một gì quá trở ngại vất vả đâu.
Đây là một trong trong những tư thế yoga cổ xưa và lâu lăm nhất giúp tăng cường sức mạnh thể chất cho cơ bụng, tác dụng làm tan phần mỡ bụng dưới hiệu suất cao. Nếu bạn đang tìm kiếm 1 bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng bỏ qua bài tập yoga này nhé!
Cách thực thi
- Ngồi thẳng hai chân co lại, đặt hai bàn tay xuống sàn kết phù thích hợp với sống lưng hơi ngả về phía sau giữ cân đối để lấy 2 chân lên phía trước. Sau đó giữ cân đối phần xương chậu, đưa 2 tay thẳng ra phía trước tuy nhiên tuy nhiên với sàn nhà. Giữ vững phần sống lưng và hai chân thẳng 1 góc 90 độ.
- Giữ vững tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana) Động tác Yoga giảm mỡ bụng dưới này giúp làm săn chắc cơ bụng cực kỳ thần kỳ. Ngoài việc giúp căng duỗi cơ bụng, sống lưng, đùi, hai tay và ngực, tư thế này còn tương hỗ cải tổ vóc dáng khung hình của bạn.
Cách thực thi
- Nằm sấp trên thảm, hai chân khép lại, hai tay tựa sang hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Hít sâu, cong hai gối lên trên.
- Nâng đầu và nghiêng về phía sau.
- Kéo hai tay về phía sau và giữ hai mắt cá bằng hai tay Tựa toàn bộ trọng lượng thân người lên bụng.
- Hít sâu, nỗ lực nâng hai gối càng cao càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, tiếp tục tăng thêm 60-90 giây, hít thở đều.
- Từ từ thở ra và thư giãn giải trí, duỗi thẳng thân người.
- Lặp lại tư thế 10 lần lúc mới khởi đầu, từ từ thổi lên 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp.
Tham khảo thêm: 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu chị em cần tập ngay
Tư thế con lạc đà (Ushtrasana) đấy là tư thế này trái chiều với Naukasana. Động tác duỗi người phía sau khi chạm mắt cá ở tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực thi
- Ngồi ở tư thế người Nhật (Vajrasana).
- Từ từ nâng thân người từ gối như thể bạn đang ngồi, dồn toàn bộ trọng lượng lên hai gối.
- Hai gối tạo thành 1 đường vuông góc với sàn.
- Thở sâu và cong sống lưng Kéo hai tay ra sau người và nỗ lực giữ hai mắt cá, từng cái một. Nghiêng đầu về phía sau và duỗi người phía sau cho tới lúc nào bạn cảm nhận cơ bụng duỗi ra.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây, làm trong 60 giây, hít thở đều.
- Thở ra và từ từ thư giãn giải trí. Quay trở lại tư thế Vajrasana.
- Lặp lại tư thế này 5 lần, tiếp theo đó tăng thêm 30 lần. Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp.
Đây là một trong trong 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời nhất để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ sống lưng, bụng và toàn bộ khung hình phía trên. Đồng thời, tương hỗ cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực thi
- Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn những ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Đây là tư thế rắn hổ mang đang sẵn sàng sẵn sàng tiến công mồi với đầu ngẩng cao.
- Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào kĩ năng của bạn.
- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ khung hình xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
- Lặp lại tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
Lưu ý: Không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương sống lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Tham khảo thêm: 10 nguyên tắc vàng khi tập yoga bạn cần thuộc nằm lòng
- Bạn có biết lúc bấy giờ nhu yếu và rất nhiều người tìm tới với những tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu đang tăng vùn vụt?
- Thừa cân là một trong những yếu tố “không thở được” nhất của mọi người. Bạn có thấy tức bực với khối lượng mình không?
- Vậy theo bạn điểm nào trên khung hình nhìn vào là thấy ngay bạn đang tăng cân? Bụng, sống lưng, đùi, hay mông hay ngực?
- Nếu bạn là nhân viên cấp dưới văn phòng phải ngồi nhiều hay mới sinh em bé, chắc như đinh bụng mỡ béo xấu ơi là xấu là nỗi ám ảnh phải không nào?
- Bạn có bao giờ do dự tại sao mình ăn kiêng nhiều khi tới phát khóc rồi tập thể dục hoài mà sao bụng vẫn tiếp tục mỡ là mỡ?
- Bạn có biết giảm mỡ bụng là trở ngại vất vả nhất cho bất kỳ ai không?
Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó vô hiệu nhất khỏi khung hình. Hầu như trong mọi tình hình, bụng mỡ to béo luôn là yếu tố thứ nhất gây để ý quan tâm nhất lúc ai đó vô tình gặp bạn. Vì nguyên do đó, bạn luôn cảm thấy khá ngần ngại; điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường của bạn. Thật vậy, mỡ bụng liên quan mật thiết tới những bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, kháng insulin, và thậm chí còn một dạng ung thư. Việc vô hiệu lượng mỡ dư thừa này rất quan trọng vì đấy là một trong những vùng tích trữ mỡ thuận tiện và đơn thuần và giản dị và nhanh nhất có thể trên khung hình.
Dù có thật nhiều bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng, nhưng theo KhoeDep.vn 5 động tác dưới đây có hiệu suất cao nhất và hoàn toàn phù phù thích hợp với mọi thể trạng khung hình. Tuy nhiên, mọi người cần hiểu rằng để vô hiệu mỡ tốt, chính sách dinh dưỡng là yếu tố kiện tiên yếu nên phải triệu tập vì điều này chiếm tỉ lệ thành công xuất sắc tới 70%.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ sống lưng, bụng và toàn bộ khung hình phía trên. Đồng thời, tương hỗ cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
- Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn những ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Đây là tư thế rắn hổ mang đang sẵn sàng sẵn sàng tiến công mồi với đầu ngẩng cao.
- Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào kĩ năng của bạn.
- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ khung hình xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
- Lặp lại tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
- Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương sống lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Tư thế cánh cung
Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tận nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong lúc tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải tổ khối mạng lưới hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn tương hỗ cho giãn khung hình ra sau tốt nhất.
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay nêu lên hai bên.
- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
- Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở thông thường.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế con thuyền
Tư thế Yoga này tương hỗ cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải tổ sức mạnh cho cơ bụng, sống lưng, và hai chân.
Lưu ý: Nếu bạn thích những động tác Yoga, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tìm hiểu thêm ngay những bài tập Yoga tận nhà siêu hiệu suất cao từ cơ bản tới nâng cao nhé.
- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng dính; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
- Hít sâu, khởi đầu nâng hai chân, không cong gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, những ngón chân hướng ra phía ngoài.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt
- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới những ngón chân.
- Giữ khung hình ở góc cạnh 45 độ
- Hít thở thông thường
- Giữ tư thế 15 giây
- Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế Plank
Đây là tư thế đơn thuần và giản dị nhưng hiệu suất cao nhất trong Yoga giúp vô hiệu mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, sống lưng, mông và đùi.
- Hai tay và gối tựa lên sàn tập
- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép những ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay khiến cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
- Hóp cơ bụng lại.
- Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và những ngón tay xòe ra.
- Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
- Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc sống lưng hoặc bị huyết áp cao
- Lặp lại tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế con thuyền nhỏ
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này còn có tác dụng rất tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải tổ sự trao đổi chất, giảm đau sống lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định và thắt chặt
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra chậm, từ từ thả lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
- Lặp lại tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc tối thiểu 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày.
Để tăng quy trình trao đổi chất, mọi người nên tập series những bài tập này vào buổi sáng.
Lưu ý: Không phải toàn bộ bài tập đều phù phù thích hợp với toàn bộ mọi người.
Đừng tập những thư thế này nếu bạn đang mang thai (nếu bạn thật sự muốn dễ sinh con, bài tập yoga cho mẹ bầu là cái bạn cần thay vì những động tác giúp eo thon này bạn nhé), mới vừa phẫu thuật, bị đau sống lưng, chân,… Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập lại ngay nhé.
Và giờ đây bạn đã thấy 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng này cực kỳ hiệu suất cao thế nào rồi phải không? Hãy cùng rèn luyện cho vòng eo thon tròn bạn nhé!
Share Link Download Các tư thế yoga giảm mỡ bụng miễn phí
Bạn vừa tìm hiểu thêm Post Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Clip Các tư thế yoga giảm mỡ bụng tiên tiến và phát triển nhất và ShareLink Download Các tư thế yoga giảm mỡ bụng Free.